舞蹈艺考体能包括以下几个方面：

耐力训练 ：

持续匀速跑 ：心率控制在150次/分左右，持续30分钟。

变速跑 ：心率变频控制为高170次/分、低130次/分，持续12分钟。

高抬腿跑 ：3组，每组30米。

侧身跑 ：3组，每组30米。

后蹬跑 ：3组，每组40米。

柔韧性训练 ：

腿部拉伸训练 ：耗腿（2组，每组每腿各5分钟）、踢腿（1组，每组前旁后各150腿）。

腰部拉伸训练 ：撕腰、甩腰（耗腰2次，每次控30秒；甩腰2组，每组甩10次）。

上肢力量训练 ：俯卧撑（3组，每组8-12个）、平板支撑（3组，每组20-40秒）、引体向上（3组，每组6-8个）。

手臂线条 ：通过高强度的训练和平缓的训练方式改善手臂线条。

腰腹力量训练 ：仰卧起坐（2组，每组20-30次）、两头起（2组，每组20-30次）、仰卧举腿（2组，每组20-30次）。

背部力量训练 ：俯卧抬上体（2组，每组50-100次）。

平衡协调训练 ：

单脚平衡 ：用一只脚站立完成前俯后仰等动作。

倒立 ：靠墙倒立（2组，每组保持20-30秒）。

核心力量训练 ：

平板支撑 ：3组，每组15-20次。

俯卧撑 ：3组，每组8-12个。

仰卧起坐 ：2组，每组20-30次。

其他力量训练 ：

扎马步 ：增强下肢力量。

俯卧撑 ：3组，每组8-12个。

卧推 ：最大力量的60-70%，3组，每组8-12次。

引体向上 ：3组，每组6-8个。

这些体能训练有助于提高舞蹈生的身体素质，增强身体耐力、柔韧性、力量和平衡协调能力，从而在舞蹈艺考中取得更好的成绩。建议舞蹈生根据自身情况制定合理的训练计划，并坚持每天进行训练。