问问题描述
练肩多少组合适，求解答求解答，重要的事说两遍！
答精选答案
锻炼肩部肌肉和力量可以做徒手练习，也可以做持器械锻炼。
徒手练习做双臂前平举运动三组，每组32个。做双臂侧平举三组，每组32个。持哑铃做双臂前平举运动三组，每组32个，侧平举32个。不要小看这简单的几个动作，只要坚持每天练习定能收到良好的效果。
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本文概览：锻炼肩部肌肉和力量可以做徒手练习，也可以做持器械锻炼。徒手练习做双臂前平举运动三组，每组32个。做双臂侧平举三组，每组32个。持哑铃做双臂前平举运动三组，每组32个，侧平举32个。不要小看这简单的几个动作，只要坚持每天练习定能收到良好的效果。