问问题描述
400米一个月能提高多少，急求答案，帮忙回答下
答精选答案
间歇性冲刺400米，每个400米间隔时间在三分钟左右，一组为四个，即4*400米，400米速度应该尽力控制在90%以上的体力。
按照周1357来训练的话，一天下午跑三组就可以了，按照你现在的速度，真的有点小难！准备活动要做充分，一般是慢跑4圈，最后200米放开冲刺一下，然后压腿，活动脚踝，，大概能提升5秒
答其他回答（1条）
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卜易居
2026-09-30 09:37:49
如果是跑一分钟外的能提高到一分钟内，如果是一分钟内，一个月能提高两三秒。要加强各方面训练，合理分配体能，才有可能大幅度提高成绩。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《400米一个月能提高多少》能对你有所帮助！
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本文概览：间歇性冲刺400米，每个400米间隔时间在三分钟左右，一组为四个，即4*400米，400米速度应该尽力控制在90%以上的体力。按照周1357来训练的话，一天下午跑三组就可以了，按照你现在的速度，真的有点小难！准备活动要做充分，一般是慢跑4圈，最后200米放开冲刺一下，然后压腿，活动脚踝，，大概能提升5秒