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跑步时，人体的动力是靠两腿的后蹬来提供的，根据力的分解，可以把后蹬的支撑反作用力分解为垂直和水平方向的两个分力，其中推动跑者前进的是水平分力。
不难理解，只有当水平分力方向和跑动方向一致时，水平分力才能发挥它的最大作用。如果两者方向不一致，那么这个水平分力又要分解成两个相互垂直的力，其中一个方向与运动方向一致，这个力就是前进的动力，另一个力的方向则是指向身体两侧。指向身体两侧力的存在，必然会减小向前运动的推力，从而影响跑速。另外，如果身体左右晃动，势必会影响身体重心的偏移，而身体重心偏宜的过程会要消耗大量能量，且距离越大，消耗的能量越多，这会给长距离跑带去额外负担。因此，在跑步过程中，无论是长跑还是短跑，都应该尽量减少身体的晃动，保证身体获得最有效的前推力，同时减少不必要的能量消耗。
答其他回答（3条）
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能熊
2026-09-30 09:02:32
中长跑是一项要求身体耐力好、时间消耗稍长的运动，在跑动的过程当中尽量减少没有必要的体力消耗，晃肩大摆臂会增加跑步的速度，但不利于长时间匀速的中长跑活动。
中长跑要合理的分配自己的体力，如果体力允许，可以在最后冲刺的时刻去全力晃肩、摆臂加快冲刺速度。
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向往Vlog
2026-09-30 09:02:32
中跑或长跑时，最考验人的耐力。也最需要运动员控制自己的呼吸。跑步时一定先放松运动，比如扩胸运动那一系列的，然后跑步时以腰为轴，重心把控好。两臂可以正常摆动。其实，我长跑时，更喜欢摆臂来回换。就是前3km可以自由摆臂，中间4km可以叉腰，最后5km两臂自然下垂，双臂放松，就像晃肌肉那样。关于你说的晃肩问题，还是你身体没有放松，肌肉僵硬，肩膀绷得原因。这个只要你全身放松，调整好呼吸：三步一呼，两步一吸。记住：长跑时再累，也不要张开嘴喘气呼吸。始终硬别着也要闭住嘴巴，鼻子呼吸。否则会岔气的。
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d稻稻d2333
2026-09-30 09:02:32
在中长跑尽量保存体力和能量，如果动作过大会消耗体力
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《为什么中长跑不晃肩》能对你有所帮助！
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本文概览：跑步时，人体的动力是靠两腿的后蹬来提供的，根据力的分解，可以把后蹬的支撑反作用力分解为垂直和水平方向的两个分力，其中推动跑者前进的是水平分力。不难理解，只有当水平分力方向和跑动方向一致时，水平分力才能发挥它的最大作用。如果两者方向不一致，那么这个水平分力又要分解成两个相互垂直的力，其中一个方向与运动方向一致，这个力就是前进的动力，另一个力的方向则是指向身体两侧。指向身体两侧力的存在，必然会减小向前运动的推力，从而影响跑速。另外，如果身体左右晃动，势必会影响身体重心的偏移，而身体重心偏宜的过程会要消耗大量能