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答精选答案
1. 对于游泳比较熟练的，我推荐用自由泳配合蝶泳的方式来锻炼。
蝶泳虽然对腰腹部、大腿、肩膀这些地方的肌群有很好的锻炼作用，但是蝶泳消耗的体力太大，不可能长时间的游。所以建议游50米蝶泳，然后游150米自由泳，这样循环。自由泳对人体的线条有很好的帮助，也有放松的功效。另外对于游泳熟练的人，不推荐游蛙泳。因为熟练的人腿部发力比较大，对膝关节的损伤很大（本人主项就是蛙泳，有体会）。
2. 对于游泳不熟练的人，推荐游自由泳配合蛙泳。如果只会游蛙泳的话，那就游蛙泳也没关系。蛙泳是对力量要求很高的一个泳姿，仅次于蝶泳。所以可以把主要的注意力集中在上肢的动作和发力上，腿部的力量不用太大，原因我上面也说过了。这样一周游四次或以上，每次游1000米以上，锻炼效果是不错的。此外我要提醒的是1.游泳前做好准备活动。
2. 一旦有肌肉拉伤或关节部位的拉伤，就最好不要再游了，等恢复一段时间再说。如果真的要游，只游自由泳，不要游别的泳姿了。
3. 如果天天游泳，游泳后淋浴不宜每次都用浴液或肥皂。这样做会使皮肤失去油脂的保护。就这些了吧，祝您游的愉快。
答其他回答（4条）
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历史微头条
2026-09-30 08:06:51
游泳是一项很好的锻炼身体项目，关于那种姿势最锻炼身体，我认为各种姿势都很好，蛙泳对颈椎很有好处，扩胸运动，登腿练肌肉，自由泳爆发力也很强，练灵活性，膀子肌肉锻炼也很大，仰泳练习平衡，胸腔，膀子都有益我认为都很好。
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开盘数据恢复
2026-09-30 08:06:51
游泳是一种很锻炼身体的体育运动，特别是自游泳的游泳姿势最能锻炼身体的，自游泳是要全身运动并要注意身体的平衡，人的各种部位都锻炼到了。
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宝贝开心播播网
2026-09-30 08:06:51
蝶泳的姿势最锻炼身体。蝶泳是须要用全身体的每一个部分都参与的一种泳姿。但是蝶泳是最难学的。主要用力的部分腰部和腿。
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钢铁侠
2026-09-30 08:06:51
是蝶泳，但是许多人都不会，这种泳姿的要求比较高。
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评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“有范美食”！
希望本篇文章《游泳哪种姿势最锻炼身体》能对你有所帮助！
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本文概览：1. 对于游泳比较熟练的，我推荐用自由泳配合蝶泳的方式来锻炼。蝶泳虽然对腰腹部、大腿、肩膀这些地方的肌群有很好的锻炼作用，但是蝶泳消耗的体力太大，不可能长时间的游。所以建议游50米蝶泳，然后游150米自由泳，这样循环。自由泳对人体的线条有很好的帮助，也有放松的功效。另外对于游泳熟练的人，不推荐游蛙泳。因为熟练的人腿部发力比较大，对膝关节的损伤很大（本人主项就是蛙泳，有体会）。2. 对于游泳不熟练的人，推荐游自由泳配合蛙泳。如果只会游蛙泳的话，那就游蛙泳也没关系。蛙泳是对力量要求很高的一个泳姿，仅次于蝶泳。