舞蹈培训中压腿的正确方法与注意事项如下：

压腿高度 ：

初练时，压腿的高度别超过45度。这个角度使髋关节在自然的生理状态，较容易达到，且不容易摔倒和对关节造成损伤。

正压腿 ：

被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。

左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干，脚背绷直。

上身尽力向前俯压，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。

后压腿 ：

左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干。

在右手带动下向后划弧线，尽量划到右臂指向正后方。

从肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰，臀部保持不动。

回到上身直立，举右臂的状态。做1组，一组6个。换被压腿练习，做1组，一组6个。

注意事项 ：

压腿时，要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。

前腿背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

旁腿立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。

一定要用背去找腿，哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。

髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。

通过以上步骤和注意事项，可以有效地进行舞蹈培训中的压腿训练，增强腿部和腰部的柔韧性。