keep从以前的完全免费软件到现在逐渐商业化，很多内容需要你充值购买来完成，以前keep的制定计划是免费的，现在升级成了智能训练计划，需要你19元办一个会员才能享用。

怎么说呢，19块钱花的值不值就看你怎么理解了。对于健身小白来说，这个智能训练计划还是有很大的好处。优点第一 你可以设定你每周的训练时间，训练针对部位，和减脂或者增肌的目标。避免了你初入健身圈子，踩一些坑。第二 智能训练计划更约束了你的惰性，在一个28天或者更多时间的周期里，养成一个健身的好习惯，你如果坚持一个月之后，你就会发现，每天不健身都不舒服，充满罪恶感。第三 动作讲解还是很到位，安排的内容对小白来说，也算相对合理，训练量也差不多，一个训练周期之后会让你看到很好的效果。综上所述，19块钱对于小白来说花的还是很值的。但是这个计划对于很多人，也没有那么适用。如果你是一个曾经经常运动，或者有过健身史，基础不错的人，选择这个智能训练计划的话，就会感觉，即使把难度调到最大，这个计划的训练量还是太小了，最后就会导致效果不明显，建议增加训练时间，选择一些别的训练内容。相信很多人身上体脂率比较高，又有局部偏胖的烦恼，那么你选择这个计划，就要小心一些，智能训练计划的减脂计划，有氧训练量过少，更加侧重力量训练来提升人体机能。有很多肌肉型腿粗的人选择这个计划进行减脂后，发现上身瘦了一些，下身维度没有变化甚至粗了一些，这导致了身材的更加不匀称。这个计划里拉伸放松的时候太少，所以肌肉型腿粗选择这个计划进行减脂，一定要适当，如果有经验，可以选择别的训练内容去替代过多的腿部的阻抗力量训练，并且增加拉伸！拉伸放松很重要。综上所述，有经验的人也可以定制这个计划，就是要有判断有取舍，适当增加一些其他训练内容，并且延长拉伸时间。