选择考研调剂的学校和专业时，你可以遵循以下步骤和策略：

1. 自我评估

评估实力 ：根据你的初试成绩，合理评估自己的竞争力，并明确自己的专业兴趣和职业规划。

专业需求 ：确定你希望调剂的专业方向，以及该专业对本科背景的具体要求。

2. 信息收集

官方渠道 ：关注研招网、目标院校研究生院官网、各学院网站，获取最新的调剂信息。

人脉网络 ：联系一志愿院校的导师、在读学长学姐，或通过社交媒体加入调剂群组，获取内部调剂动态。

特殊资源 ：关注“交叉学科”或新成立学院，此类单位因知名度低，调剂竞争较小。

3. 调剂策略

校内优先 ：优先考虑一志愿院校的院内相近专业调剂，成功率最高。

专业相近 ：如果校内无机会，可尝试同校其他院系的相近专业。

地域错位 ：关注同层次或稍低层次院校的相同专业，尤其是新增硕士点或非优势学科院校。

底线思维 ：在调剂系统开放后，第一批三个志愿中至少填报两个保底院校，确保在第一轮获得复试资格。

4. 院校与专业匹配

错位匹配法 ：文科考生可关注理工类院校的文科专业，理工科考生可尝试农林类院校的工科专业。

地理位置 ：考虑研究生期间可能的工作机会和地域便利性，选择地理位置较好的院校。

学校类型 ：优先考虑211或985高校，或专业领域有一定知名度的院校。

5. 申请材料准备

材料准备 ：认真准备个人简历、调剂申请表、推荐信等材料，突出自己的优势和特长。

提前沟通 ：在调剂系统开放前，提前与目标院校联系，了解调剂需求、招生名额等信息。

6. 填报志愿

科学填报 ：根据自己的实际情况和调剂策略，合理填报志愿，并密切关注调剂系统的动态。

抓住机会 ：一旦目标院校的调剂信息公布，迅速响应并抓住每一次机会。

7. 后续行动

复试准备 ：根据目标院校的复试要求，积极准备复试材料和面试。

保持沟通 ：在调剂过程中，保持与目标院校的联系，及时了解调剂进展。

通过以上步骤和策略，你可以更有效地进行考研调剂，提高被录取的可能性。记得在整个过程中保持积极和耐心，同时做好充分的准备和规划。