考研期间调节不良情绪的方法包括：

设定合理的目标 ：清晰、具体地设定考研目标，将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都会带来成就感，减轻焦虑感。

制定学习计划 ：制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间和内容，严格按照计划执行，避免拖延和浪费时间。

保持健康的生活习惯 ：充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动有助于缓解焦虑和提高学习效率。

学会放松 ：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，定期进行自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、阅读等，以放松身心。

寻求支持 ：与家人、朋友或同学分享你的感受，他们可能会给你提供鼓励和建议。加入考研社群或论坛，与其他考生交流心得，共同面对挑战。

调整心态 ：保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。避免过度担心未来，专注于当前的学习任务。学会接受失败，将其视为成长的一部分。

利用语言暗示 ：当你被不良情绪所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。

了解生物节律 ：尊重情绪规律，合理安排学习和休息时间，以保持最佳的情绪状态。

科学管理情绪 ：焦虑情绪的波动会直接影响复习的效率，可以通过深呼吸、冥想或者写日记等方法来平复情绪。

适当发泄情绪 ：在适当的场合通过哭泣、倾诉等方法排解不良情绪。此外，可以通过转移注意力和做一些活动来发泄烦恼和解除坏情绪的影响。

参加有益身心的活动 ：如跑步、打球、唱歌、跳舞等，这些活动有助于发泄郁积的怒气和不良情绪，改变低落的情绪。

保持积极乐观的心态 ：关注过程而非结果，考研过程本身非常有价值，保持乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上。

调整学习方法 ：尝试新的学习方法，如制作思维导图、小组讨论、找寻优质资料等，以提高学习动力和效果。

避免过度担忧和消极情绪 ：相信自己的努力和准备能够带来好的结果，保持对考研成功的信心。

通过以上方法，可以有效地调节考研期间的不良情绪，保持良好的心态和状态，提高学习效率和备考效果。