要在考研中保持学习的动力和效率，可以采取以下策略：

建立学习标准 ：设定清晰的学习目标，比如保证身体健康的情况下拿高分，并制定具体的学习计划，包括每天锻炼身体、换一个学习方法等，确保每项活动都有助于学习目标的实现。

调整心态和情绪 ：遇到困难时，先停下来，出去走走，换个心情，告诉自己“我走过的每一步都算数”。适当运动，释放多巴胺，保持愉悦的心情。压力大时，和朋友倾诉，别一个人扛，相信自己付出的努力不会白费。

优化学习方法 ：不盲目刷题，整理错题，查漏补缺。多和研友交流，借鉴他们的经验。适当休息，保证充足睡眠，让大脑清醒，提高学习效率。

创造良好的学习环境 ：选择安静的地方学习，避免外界干扰。定时复习，形成规律的作息，早睡早起。

细化学习目标 ：将复习任务按难度由低到高排列，逐步完成。每天设定具体的学习目标，如背单词数量、做题数量等，以具体任务量来激励自己。

及时总结和调整 ：每天先复习之前的内容，再补充新的知识点。定期总结学习成果，明确自己的不足，调整复习策略。

保持积极的心态 ：摒弃放弃的念头，增强自信心，避免自我设障。禁止过度比较，专注于自己的复习进度和效果。给自己一些心理暗示，保持积极的心态，相信自己能够成功。

适当放慢脚步 ：不要一味追求速度，给自己一些喘息的空间。只要保证自己在前期每周都有进步，就不要过分焦虑。

换个备考环境 ：如果频繁出现厌学情绪，可以尝试换个环境去学习，比如换座位或整个学习环境，甚至短暂休息，以调整状态。

培养良好的学习习惯 ：建立一个恒定的学习时间，并在这段时间内集中精力学习。合理安排休息时间，避免长时间连续学习造成的疲劳。

寻找学习的乐趣和动力 ：了解自己的兴趣和优点，并将其运用到学习中。参加学术活动、听讲座等方式，了解前沿研究和应用领域的最新发展，增强学习的动力。

寻找支持与激励的力量 ：与身边的朋友、同学或家人进行沟通，分享自己的困惑和烦恼，并从中获得支持和鼓励。

通过上述方法，可以帮助你在考研过程中保持学习的动力和效率，最终实现目标。