考研期间减少压力的方法有很多，以下是一些建议：

拒绝内耗 ：

识别并挑战消极思维模式，如自我批判和过度担忧。尝试用客观和积极的视角看待问题。

停止过度思考，不要纠结于过去的错误或未来不确定的事情。适当休息，专注于当下正在做的事情，如通过冥想、深呼吸等正念练习来集中注意力。

马上去做 ：

考研备考时，感觉到压力大往往是因为复习效果没有达到心理预期。通过一件一件地做事，按照计划有条不紊地复习，可以稳住心态。自主掌控复习进度，清晰了解自身的复习成效，并具备一定的行动力，可以让我们无需畏惧任何挑战。

相信自己 ：

仔细分析自己的竞争对手数量并不多，高手并不多，这是考研不可或缺的阿Q激励法。

适量的运动 ：

慢跑、瑜伽等运动可以分泌内啡肽，带来愉悦感，放松身心，提高专注力。

重拾兴趣爱好 ：

绘画、音乐、阅读等活动可以让人沉浸其中，暂时忘却考研的烦恼。

社交支持 ：

和家人朋友倾诉考研的压力，他们会给予鼓励和支持。一起聚餐、看电影或进行户外活动，暂时放松心情。也可以和一同考研的同学交流经验、互相打气，增强信心。

合理规划学习 ：

制定合理的计划，避免过度劳累，完成小目标时给予自己奖励。每天保证充足的睡眠，良好的睡眠质量有助于大脑快速恢复最佳状态。

保证睡眠和合理饮食 ：

保证充足的睡眠时间，休息得好，效率才会高。注意营养均衡，养成良好的饮食习惯，这有利于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平。

积极调整心态 ：

当自己学习状态不好时，允许它发生，并据此调整学习计划和生活节奏，适当为自己减负。学会暂且搁置，不用羡慕别人的“好状态”，按照适合自己的节奏坚持下来。

积极接纳不良情绪 ：

在考研过程中，面对紧张焦虑、自我怀疑、睡眠障碍等应激反应是正常的。这些不良情绪正是在提醒你正在经历着人生的重要事项，需要更好地关注自我。适度的紧张情绪能提高我们的学习动机，无需因为自己状态不好而焦虑，请允许它们发生，接纳它们，最终让它们为自己服务。

自我宣泄 ：

面对压力，不妨向亲朋好友倾诉你的紧张和不安。有时候，仅仅是说出自己的感受就能大大减轻心理负担。此外，通过运动来释放情绪也是一个不错的选择，无论是跑步、打球还是瑜伽，都能帮助你放松身心。

深呼吸 ：

在紧张的学习间隙，尝试深呼吸来放松自己。闭上眼睛，缓慢地吸气，然后停住几秒，再慢慢吐气。重复几次，你会发现自己的心情变得更加平静。

积极想象 ：

回忆你过去成功的经历，或者在舒缓的音乐中想象一个宁静舒适的环境。这种积极的心理暗示能够帮助你建立自信，减轻焦虑。

按摩放松 ：

简单的自我按摩也能有效缓解压力。例如，用右手拇指顺时针按摩左手的内关穴，每次36次，这有助于调节情绪。

自我暗示 ：

在心底默念“我是最棒的”，或者对着镜子给自己一个鼓励的手势。积极的自我对话能够提升你的自信，让你在备考中更加从容。

合理安排时间 ：

制定合理的学习计划，明确学习目标和剩余时间，设计出一套分阶段、有重点的复习方案。该计划应涵盖每日、每周乃至每月的具体任务，旨在逐步攻克知识难点，提升应试技巧。

保持健康习惯 ：

规律的作息、确保充足的睡眠、注重饮食均衡、适量的体育锻炼都是应对压力与负面情绪的重要基石。

学会放松与调节 ：

深呼吸、冥想、正念练习等方法能够帮助你迅速平复紧张情绪，找回内心的平静。

积极寻求支持 ：

与家人、朋友或考研同伴分享你的感受和压力，寻求他们的理解和支持。家人和朋友的理解和支持是缓解压力的重要途径。

正确看待失败与挫折 ：

考研路上，失败与挫折在所难免。正确看待失败与挫折，从中汲取教训与经验，不断调整自己的备考策略与方法。保持积极的心态，