找回考研状态需要从多个方面入手，以下是一些具体的建议：

心态调整 ：

保持积极心态 ：每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”，这种心理暗示能够增强自信心，减轻焦虑情绪。回忆自己在备考过程中的点滴进步，比如某个知识点从不懂到精通，某一次模拟考试成绩的提升等。

正视压力 ：认识到在考前有压力是正常的，适度的压力可以激发人的潜力，但如果压力过大，就需要调整。可以把压力看作是一种动力，它提醒你考试的重要性，促使你认真对待。

与朋友交流 ：和一起考研的同学、家人或者朋友分享自己的感受，他们可能会给你提供一些有用的建议或者安慰，让你知道自己不是一个人在面对压力。

作息调整 ：

规律作息时间 ：提前一周左右开始调整作息，让自己的生物钟适应考试时间。如果考试时间是上午 8:30 - 11:30，下午 14:00 - 17:00，那么在考前这段时间，每天早上尽量在 7 点左右起床，洗漱、吃早餐后，8 点左右开始复习，这样可以让大脑在考试时间处于活跃状态。晚上保证 7 - 8 小时的睡眠，一般建议在晚上 11 点前入睡。

适当午休 ：养成午休的习惯，时间控制在 30 - 60 分钟左右。午休可以缓解上午学习和考试带来的疲劳，让下午的精神更加饱满。

收拾考研资料 ：

整理学习资料 ：将学过的资料分门别类放好，学习笔记妥善保存，既能方便后续复试查找，也能帮助你把这一阶段的考研画上小句号。井井有条也有助于我们恢复心情。

断舍离 ：

打扫卫生 ：通过收拾房间、打扫卫生，来带动精神层面提升，即所谓“眼不见为净”。

和朋友相见 ：

无负担的见面 ：和朋友或战友见面，无负担地聊天或一起做事，共诉衷肠，减轻心理压力。

联结自然社会 ：

到自然界中汲取能量 ：比如去公园散步、晒太阳，利用“公园20分钟效应”恢复精力。

恢复因考研暂停的事项 ：

逐渐恢复喜爱的事情 ：如登录游戏账号、运动、关注偶像动态等，找回原来的节奏。

给自己一个奖励 ：

尝试很久没做的事情 ：可能是想了很久没做的尝试，可能是渴望了很久没买的东西，可能是收藏了很久没吃的美食，这些奖励可以带给我们最直接的愉悦。

感官刺激 ：

通过人体感受到的内容释放心理压力 ：比如吃一顿辣火锅、长跑、看特效电影等活动。

分享考研经验 ：

将备考经历讲给需要的学弟学妹 ：给予他人正向帮助，考研就是这样一届届传承的。

继续去图书馆 ：

养成去图书馆的习惯 ：保持学习环境和节奏。

好好睡觉 ：

保证每晚至少7小时的睡眠时间 ：避免深夜或凌晨学习，逐渐形成生物钟，使你在正式考试期间能够保持清醒和警觉。

合理倾诉 ：

抒发感受 ：找一个信任的对象倾诉心声，分享压力和困惑，获得支持和关爱。

公园观察世界 ：

到公园或小花园中体悟自然的力量 ：享受生活的美好与宁静。

自我调节 ：

学会适当放松 ：如散步、聊天、跑步等，让大脑放空，再回归备考状态。

根据时间安排复习科目 ：

将能让自己清醒的科目放在疲乏时间进行复习 ：避免在自习室打瞌睡。

用不同方式进行调节 ：

听摇滚音乐或轻音乐放松大脑 ：选择合适的音乐有助于提高学习效率。

保持凉爽的环境 ：

保持学习环境的凉爽 ：有助于提高学习效率。

通过以上方法，你可以逐步找回考研的状态，调整心态，保持良好的作息，从而在考试中发挥出最佳水平。