要克服考研摆烂，可以从以下几个方面入手：

调整学习状态 ：重新梳理整个知识体系和战略安排，合理分配各科的复习时间，优先攻克提分快、需时短的项目和板块。改进学习方法，寻找一些有效的小技巧来帮助记忆和理解。

保持身体健康 ：适当进行运动，如每天跑步或跳绳半小时，有助于提高精力和集中力。同时，保证充足的睡眠和休息，调整作息时间以与考试时间相匹配。

调整心态 ：保持积极乐观的心态，抛弃犹豫不决、迟疑不定的矛盾心理，坚定自己的方向。可以通过畅想未来在研究生阶段的美好生活和自己可能取得的成就来激励自己继续奋斗。

制定合理的学习计划 ：精确到小时的学习计划可能效果不佳，建议制定阶段性计划，如周计划、月计划，以更好地管理时间和进度。

避免干扰 ：在学习时尽量减少外界干扰，如关闭手机通知、选择一个安静的学习环境等，以提高学习效率。

适当放松 ：在紧张的学习之余，适当安排一些轻松的活动，如看电影、听音乐、冥想等，以缓解压力和疲劳。

寻求支持 ：如果感到压力过大，可以寻求家人、朋友或研友的支持和鼓励，分享自己的学习经验和感受，获得情感上的支持。

通过以上方法，逐步调整自己的学习状态和心态，保持身体健康，制定合理的学习计划，避免干扰，适当放松，寻求支持，可以有效地克服考研摆烂的情况，提高学习效率和成绩。