要避免考研久坐，可以采取以下措施：

规划间歇休息 ：每学习45分钟到1小时，安排10-15分钟的休息时间。在这段时间里，可以起身活动一下，拉伸身体，放松肌肉，促进血液循环，缓解长时间久坐带来的身体疲劳。例如，可以简单地转动头部、耸耸肩、扭扭腰等。

合理安排时间 ：注意久坐后要适当休息。长时间久坐不动会导致肌肉僵硬、骨骼疼痛、头痛和消化不良发病率提高，还有可能导致肥胖、二型糖尿病等慢性疾病。因此，每隔30分钟-1小时站起来活动一下，做一些拉伸运动，保持肌肉、肌腱和韧带的灵活和柔软。

注意坐姿 ：保持良好的坐姿，保障工作环境符合人体工学。确保头部放平，高于肩膀，同时收紧下巴；坐在椅子上时利用椅子靠背或者垫子，帮助支撑腰背部。至少保证每隔30分钟休息一次，四处走走，做一些伸展运动。

均衡饮食，合理搭配 ：考研备考期间要避免暴饮暴食，按时进餐，少食多餐；以饮食清淡为主，少食辛辣寒冷，避免肠胃炎，保持身体健康舒适。

定期运动 ：每周抽出3-4天，安排30分钟以上的运动时间。运动可以选择慢跑、瑜伽、跳绳等。慢跑能增强心肺功能，释放压力荷尔蒙。

使用辅助工具 ：如果条件允许，可以使用符合人体工学的座椅和桌子，以减轻久坐带来的疲劳及不适应感。

提高免疫力 ：在家或图书馆、自习室里，要注意通风，勤洗手，做好个人防护，提高自身免疫力，警惕结核杆菌等疾病的侵扰。

通过以上措施，可以有效减少考研久坐带来的身体不适，保持身体健康，提高学习效率。