在家考研期间，以下是一些适合的锻炼方式：

单杠拉伸 ：双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

颈肌对抗训练 ：双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。

正常站立位后仰 ：双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

平板支撑 ：平板支撑可以有效锻炼核心肌群，增强腹部和背部的稳定性。

弹力带训练 ：弹力带训练可以锻炼全身各部位的肌肉，提高肌肉力量和耐力。

泡沫轴松解 ：泡沫轴松解可以松解局部软组织，改善供血，缓解肌肉紧张。

慢跑或步行 ：在图书馆关门后或回宿舍前，在操场上慢跑或步行约20分钟，避免剧烈运动，以免出汗过多。

饭后散步 ：每顿饭后，戴上耳机散步或快走，听测试回放，这样可以帮助消化，同时放松身体和精神。

俯卧撑和仰卧起坐 ：这些动作简单易学，不需要场地，适合在家进行，可以有效锻炼胸部和腹部肌肉。

瑜伽和冥想 ：每天进行一个小时瑜伽和15分钟早晚冥想，可以拉伸颈椎，缓解学习带来的颈椎痛，同时也有助于放松心情。

游泳 ：如果条件允许，每周可以安排一次游泳，游泳是一种全身运动，对关节冲击小，适合减肥和塑形。

健身环 ：在家使用健身环进行锻炼，可以锻炼全身肌肉，同时也能带来心理上的满足感。

跳操 ：在B站或小红书上找一些适合的跳操视频，如刘畊宏、帕梅拉等博主的视频，进行轻松的热身和锻炼。

拉伸运动 ：每小时做一次拉伸运动，或者站起身来走动一下，舒缓情绪，以更好的状态投入学习。

这些锻炼方式可以根据个人的时间和兴趣进行选择，有助于在考研期间保持身体健康和良好的心态。