自制力不强的人想要考研，可以尝试以下策略：

寻找研友或寄宿考研 ：

找一个志同道合的研友，互相激励和监督，一起去图书馆或自修室备考。

如果有条件，可以选择去寄宿考研，这样有更好的学习环境和氛围，同时有专门的宿舍、食堂和教室。

减少干扰 ：

放下手机，或者换成老年机，减少电子产品的干扰。

选择一个安静、氛围好的自习室，远离负能量和经常打扰你的人。

制定计划并坚持 ：

制定详细的考研计划，包括每天的学习任务和时间安排，并且要逐步增加任务量，避免中途放弃。

坚持执行计划，每天按部就班地进行复习。

适当运动 ：

通过运动来缓解压力，锻炼身体，提高专注力和精力。可以选择跑步、游泳等运动方式。

寻求监督 ：

如果自己无法管控自己，可以找一个负责任的人进行监督和激励，比如报一个线上或线下的辅导班，有督学服务。

可以告诉家人和朋友你的考研计划，让他们在必要时给予支持和鼓励，减少外界干扰。

培养自制力 ：

认识到人的感情容易倾向于暂时的满足，分析每项行动可能带来的预期结果，落到实处的行动必须是符合自己预期利益的行动。

通过重复强化目标感，树立坚定的信念，分析原因并远离让你分心的因素。

适当放松 ：

长时间学习后适当放松，比如听音乐、散步、聊天等，避免始终保持紧绷状态。

建立奖惩机制 ：

设定合理的奖惩措施，当克服负面情绪或完成学习任务时及时肯定自己；当屈服于负面情绪时，适当惩罚自己。

心理调适 ：

学会缓解压力，如听音乐、散步、聊天等，保持积极的心态。

配备专业的心理辅导老师，帮助缓解备考过程中的焦虑、压力和情绪波动，保持积极的心态。

使用辅助工具 ：

可以使用一些应用程序或软件来锁定手机，限制非学习类应用的使用，如“禅定空间”等。

通过以上方法，可以有效提升自制力，从而更高效地准备考研。关键在于坚持执行计划，不断调整和完善，最终实现目标。