考研期间长胖是一个常见的问题，主要原因是学习压力大、饮食不规律、运动量减少等。以下是一些建议，帮助你在考研期间控制体重：

调整饮食 ：

减少加餐 ：晚上尽量不要加餐，以免摄入过多热量。

健康饮食 ：多吃蔬菜水果，主食控制在225克左右，增加鸡蛋、瘦肉和特殊医学用途配方全营养粉的摄入。

控制碳水化合物的摄入 ：适当减少米饭的摄入量，可以用玉米、红薯等低GI食物替代。

增加蛋白质和纤维素的摄入 ：早餐可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋等富含蛋白质的食物，午餐和晚餐要保证蔬菜和肉的摄入，同时增加粗粮的比例。

保持适当的运动 ：

有氧运动 ：每天进行30分钟以上的有氧运动，如跑步、跳绳等，以增加能量消耗。

力量训练 ：可以适当进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增强肌肉力量。

饭后散步 ：吃完饭后可以进行10-15分钟的散步，帮助消化，避免立即坐下或躺下。

保持良好的作息和减压 ：

规律作息 ：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体正常代谢。

减压 ：通过听音乐、冥想、瑜伽等方式减轻压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。

坚持和耐心 ：

持之以恒 ：减肥和保持健康需要时间和耐心，不要因为短期内没有明显效果而放弃。

适度奖励 ：在达到一些小目标后，可以适当奖励自己，保持积极的心态。

通过以上方法，你可以在考研期间有效控制体重，同时保持身体健康和精力充沛。