考研期间做到有张有弛，可以遵循以下建议：

合理安排学习与休息时间 ：

学会接纳焦虑，通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法让身心回归平静。

合理安排学习与休息时间，避免过度疲劳，让焦虑转化为前行的动力而非阻碍。

设定实际可行的目标 ：

转变视角，将压力视为成长的催化剂，每一次的克服都是自我蜕变的见证。

设定实际可行的目标，避免过高或过低的期望带来的不必要压力。

进行心理调整 ：

以积极的方式进行自我心理调整，平和心态高效地度过备考期。

在不同时期的复习之间过渡期，应该有缓冲地带，给自己复习一个放松及测验的机会。

调节生活节奏 ：

适当注意休息和娱乐，避免一味地拉紧弹簧，适当放松有助于提高学习效率。

坚持原则，按照自己事先制定的计划来复习，不要因为别人的进度而打乱自己的计划。

劳逸结合 ：

规划间歇休息，每学习45分钟到1小时，安排10-15分钟的休息时间，起身活动一下，拉伸身体。

每周抽出3-4天，安排30分钟以上的运动时间，如慢跑、瑜伽、跳绳等，以运动放松身心。

培养兴趣爱好，每天安排30-60分钟投入到自己的兴趣爱好中，转移注意力。

社交互动调节，每1-2周安排一次与朋友或家人的聚会，提供情感支持。

制定计划并监督执行 ：

制定一份详细且可执行的复习计划，包括每天的学习任务、每周的复习进度和每月的复习目标。

根据复习的实际情况进行动态调整，合理安排每天的学习时间，避免过度疲劳。

保持规律作息 ：

调整作息时间，保持规律的生活习惯，有助于提高学习效率和保持复习节奏。

通过以上方法，可以在考研期间做到有张有弛，既能够保持高效的学习状态，又能够有效缓解压力，最终实现考研目标。