考研期间做到不紧张，可以尝试以下策略：

先静下来 ：在考试前，通过深呼吸三次来放松身体和心态。深呼吸有助于缓解紧张情绪，让自己感到平静。

写下担忧的事情 ：将最担心的事情写下来，并给自己找出解决方案。这种方法可以帮助你理清头绪，减少不必要的情绪波动。

自我暗示 ：在心里给自己赋予一个强大的角色，比如“学霸”，或者借用徐影老师的智慧。这种心理暗示法可以激发自信心和潜力。

制定合理的复习计划 ：根据自己的实际情况，将复习内容分解为具体的小目标，并合理安排时间。这样可以增强信心，减少焦虑感。

保持良好的身心状态 ：健康饮食、适量运动、保持充足的睡眠，缓解压力，提高学习效率。

利用考研资源 ：参加考研论坛、查询辅导资料、观看线上课程，针对薄弱环节进行调整。

调整考试心态 ：认识到焦虑是正常情绪，学会与它共处，保持积极心态。

饮食疗法 ：科学合理的饮食可以提供足够的物质与营养，减轻心理压力。多吃富含维生素C、胡萝卜、香蕉、柠檬等有助于缓解焦虑情绪的食物。

呼吸放松 ：通过鼻子吸气、嘴巴呼气的方法来放松身体。这种方法简单有效，不受场所和时间限制。

保证充足睡眠 ：每天确保有足够的高质量睡眠，有助于养足精力，提高学习效率。

适当运动 ：运动可以释放多巴胺，让人心态平静。在校园里走一走、跑一跑，感受大自然，有助于缓解压力。

听音乐 ：听旋律优美、曲调舒缓的音乐可以缓解情绪，减小压力。在压力特别大时，可以通过听音乐来放松自己。

减少对手机的依赖 ：在复习和考试期间，减少对手机的依赖，避免被无关信息干扰，提高学习效率。

模拟考试 ：通过模拟考试来适应考试节奏和环境，减少紧张感。

考场还原大法 ：在考试前，尝试在陌生的环境中答题，或者模拟真实的考场环境，以减少紧张感。

通过综合运用这些策略，可以有效地减轻考研期间的紧张情绪，帮助自己更好地应对考试。