考研和自考的含金量 取决于个人的需求和目标 。以下是它们之间的一些比较：

含金量 ：

自考 ：自考的含金量较高，因为其考试难度较大，采用宽进严出的原则，且知识点与统招没有太大区别。自考学历国家承认，教育局认证，社会认可度高，在考研、考公、评职称等方面具有与全日制本科同等的法律效力。

全日制考研 ：通过全国硕士研究生统一招生考试（统考）获得的研究生学历，被认为是含金量最高的学历。这种学历在就业市场上具有很高的竞争力，许多单位会优先考虑全日制本科或研究生学历的求职者。

适用情况 ：

自考 ：适合那些需要更高学历认可，且愿意付出更多努力和时间学习的学生。自考的文凭在求职、考公、考研等方面具有很高的认可度，尤其是外企和知名企业。

全日制考研 ：适合那些希望在学术和职业上进一步提升的学生，尤其是那些希望在科研或高端技术领域发展的学生。

社会认可度 ：

自考 ：虽然自考的含金量略低于全日制本科，但在就业市场上，自考学历已经得到了广泛的认可。许多企业在招聘时会将自考学历视为有效的能力证明，特别是在技术性和管理类岗位上，自考生的竞争力更为突出。

全日制考研 ：全日制研究生学历在就业市场上具有最高的竞争力，许多单位会优先考虑全日制本科或研究生学历的求职者。

综合考虑，如果你希望在学术和职业上进一步提升，且愿意付出更多努力和时间学习，考研（全日制）可能是更好的选择。如果你需要在短时间内获得高含金量学历，并且愿意面对较大的学习压力，自考也是一个值得考虑的选项。

建议 ：

如果你有充足的时间和精力，且希望在学术上有所建树，建议选择全日制考研。

如果你希望在短时间内获得高含金量学历，并且愿意面对较大的学习压力，建议选择自考。