在家考研背书时，可以采取以下几种方法来提高效率和专注度：

选择合适的环境 ：

找一个安静的角落，减少外界干扰，有助于集中注意力。

如果家里没有单独的房间，可以选择在楼梯间、楼顶等安静且安全的地方背书。

租个小房间，专门用于学习，创造一个专注的学习环境。

利用日常生活用品 ：

将知识点与日常生活用品联系起来，如洗澡时回忆浴室里的知识点，做饭时回忆锅碗瓢盆的相关内容，这样可以让记忆更加生动和有趣。

采用有效的背书方法 ：

理解记忆 ：先理解知识点及其关联，形成框架，再进行填充式背诵，思路会更清晰。

归纳记忆 ：将知识点或段落归纳成简短的词句或诗歌、故事，帮助记忆。

写题记忆 ：通过写题来记忆知识点，既能加深理解，又能提高记忆效果。

艾宾浩斯记忆法 ：按照艾宾浩斯记忆曲线进行循环背诵，少量多次，提高记忆效率。

渐进反复法 ：将要背的内容分成三部分，逐步背诵，这种方法有助于加强记忆，适合在初期记忆阶段使用。

直接反复法 ：适合初期记忆阶段，通过多次重复记忆知识点，加深印象。

阅读一分钟，默记4分钟 ：通过大声读、默记、抄写和背听等多种方式结合，提高记忆效果。

大声读+抄写+背听十遍不如看一遍，看十遍不如亲手做一遍 ：将听、看、读、写有意识地糅合在一起，给头脑内容相同、方式不同的记忆，留下的印象会更清晰、更深刻。

利用熟悉场景 ：

选择一个你非常熟悉的场所，如客厅、卧室或书房，将需要记忆的内容与这些场景联系起来。

保持环境安静 ：

找一个安静且温度适中的场所，有利于提高大脑的思考活跃度和反应力。

适当饥饿感 ：

保持适度的饥饿感，有助于提高大脑的记忆力。

带笔和水 ：

在背诵时带一支笔和一杯水，方便记录和补充能量。

睡前记忆法 ：

睡前1小时背重点知识，入睡15分钟听录音，早起45分钟回顾默写，利用大脑在睡眠时最活跃的特点，有助于记忆。

任务拆分法 ：

把背书任务进行细分，比如一本书分成若干部分，每天完成一部分，最后整体再过一遍，这样可以提高记忆效果。

系统记忆和分时段记忆 ：

将知识点分成阅读、理解、构建框架、填充内容和系统梳理等步骤，逐步完成，有助于加深记忆。

思维导图法 ：

根据当天要背的内容列出简单的提纲，提炼出关键词或句子作为记忆点，构建知识点的大致框架，背的时候更有条理。

通过以上方法，你可以有效地在家进行考研背书，提高记忆效率和专注度。建议根据自己的学习习惯和实际情况，选择适合自己的方法进行尝试和调整。