考研时背下一本书可以通过以下方法：

多个感官并用 ：

大声阅读，在没有别人在场的情况下。

如果有同学一起，可以进行默念或轻微摇晃手指等动作，以保持专注。

重复记忆 ：

每天留出半小时至一小时的时间，梳理、总结和记忆当天的复习内容。

每复习完一个章节，务必空出时间进行系统的知识整理。

建立关联 ：

将新学习的知识与已有知识建立联系，这样记忆效果会更好。

场景记忆 ：

将复习的知识具象化为一个场景，想象自己在何时何地能用到这些知识，使其与自身发生联系。

提问与回答 ：

每复习一个知识点，试着提问自己，然后给出答案。这样用了就记住了。

规划时间 ：

将背书任务安排在1~2周的时间内完成，避免长时间连续背书导致遗忘。

最佳时间段 ：

选择早上起床后的1小时、上午8~10点、睡前两小时等时间段进行背诵，这些时间段记忆效果较好。

录音循环法 ：

将要背的内容录音并保存在手机里，利用碎片化时间循环播放，如排队打饭、睡前、跑步时等。

思维导图背诵法 ：

根据当天要背的内容列出提纲，提炼关键词或句子，构建知识点的大致框架，使背诵更有条理。

快速反复背诵法 ：

根据艾宾浩斯记忆曲线，及时复习和自测，反复背诵以加深记忆。

理解记忆 ：

先理解再记忆，从宏观到微观，再从微观回到宏观，通过做题加深理解。

睡前记忆法 ：

睡前背书效果较好，因为大脑在睡眠时最活跃，有助于记忆加工。

任务拆分法 ：

将背书任务细分，比如一本书分成若干部分，每天完成一部分，最后整体再过一遍。

系统记忆和分时段记忆 ：

先理解整本书的知识结构和框架，然后分章节进行背诵，每个章节背诵完后进行整体复习。

费曼学习法 ：

通过教学的方式输出知识点，将给他人听的同时，深化自己对知识点的理解。

情绪管理 ：

保持良好的心态，避免情绪影响学习效率。

实践与调整 ：

不断实践，试错，找到最适合自己的学习方法。根据实际情况调整背诵计划和方法。

通过以上方法，可以有效地提高考研时背下一本书的效果。建议根据自己的学习习惯和记忆能力，选择最适合自己的方法进行背诵。