夜班备考研究生考试可以遵循以下策略来提高效率和效果：

静下心来整理笔记 ：

在晚上，可以花些时间整理和复习白天的笔记，通过写作的过程加深记忆。这不仅是对知识的梳理，也是转移复习压力的好方法。

分段复习 ：

将复习任务分成若干个部分，每个部分限定时间完成，如在一小时内完成几道阅读题，在8点之前完成某一章节的学习。这有助于提高效率，且不会产生疲劳感。

及时复习 ：

晚上复习时，重点查看是否有遗漏或忘记的内容，确保一天的学习成果得到有效巩固。这可以视为白天的补充，做好一天复习工作的收尾任务。

做题 ：

做题是一种总结梳理式复习，有助于集中注意力并巩固记忆。可以选择一套真题或模拟题进行练习，检验白天复习的效果。

设定目标和时间限制 ：

每晚给自己设定明确的学习目标，并将任务分解成若干个部分，限定时间完成。这有助于提高学习效率，避免拖延和浪费时间。

保持环境舒适 ：

确保学习环境安静、舒适，有利于集中注意力。可以关闭手机通知，减少外界干扰，确保自己能够全神贯注地进行复习。

适当休息 ：

每隔一段时间（例如45分钟）休息5-10分钟，喝杯水或走动一下，避免长时间连续学习导致疲劳。

合理饮食 ：

避免吃泡面等容易上火的食物，选择水果、吐司、面包、清粥小菜等健康食品充饥。良好的身体状况是高效复习的基础。

不以学习为目的的阅读 ：

如果不想完全放松，可以阅读一些与学习内容相关的文章或书籍，如英语美文，以享受语言的美感，同时不浪费时间。

通过以上策略，可以在夜班时保持高效和专注，从而提高考研成绩。