内向的人在准备考研答辩时，可以采取以下策略来提高自信和自如度：

熟悉论文内容 ：深入研究论文，包括研究背景、理论框架、研究方法、数据分析、结论及局限性。清晰、流畅地解释论文的每个部分，并准备回答可能提出的问题。

预演答辩 ：进行模拟答辩，邀请导师、同学或朋友作为听众，提出问题并提供反馈。通过模拟答辩熟悉流程，增强自信，并提前发现并解决问题。

准备PPT ：制作简洁、清晰的PPT，避免过多文字，使用图表、图像和流程图辅助解释复杂概念。确保PPT内容精炼，每一页只包含关键点。

掌握时间管理 ：练习在规定时间内完成陈述，控制语速，确保每个部分都有足够的时间讲解。注意时间分配，避免超时。

着装得体 ：选择专业、得体的服装，展示对答辩的重视和专业形象。

保持冷静 ：答辩时保持冷静和自信，即使遇到意外问题也要冷静回答。深呼吸，慢慢回答，避免慌张。

感谢与互动 ：答辩结束时，感谢评委和听众的时间，保持与听众的眼神交流，建立良好的互动。

诚实和谦虚 ：对不确定的问题，诚实地表示不知道，并承诺进一步研究。对自己的研究成果保持谦虚态度，愿意接受批评和建议。

准备常见问题与答案 ：针对论文答辩中可能出现的常见问题，提前准备好答案。例如，为什么选择这个课题、研究过程中发现了哪些不同见解等。

心理暗示 ：在心里默默对自己说“我一定会成功，坦然面对”。通过心理暗示增强自信，减少紧张感。

通过以上策略，内向的考研学生可以更好地准备和应对答辩，展现出自己的学术水平和能力。