在考研背书时避免看手机，可以采取以下策略：

物理隔离法 ：

将手机放在视线之外或难以轻易获取的地方，例如包内用拉链拉上、锁在自习室储物柜或放在书本下面。

软件监控法 ：

使用应用程序来监控和限制手机使用，例如番茄todo、forest专注森林、ihour专注计时大师等。

关闭/静音通知法 ：

对于常用的学习软件如微信、B站等，关闭通知权限，减少因通知提醒而分心的情况。

电量焦虑法 ：

将手机电量维持在50%-60%，并不带充电器进入图书馆，以减少使用手机的诱惑。

彻底关机法 ：

如果条件允许，可以将手机彻底关机或开启飞行模式，以完全隔绝手机与外界的联系。

制定学习计划 ：

提前规划好每天的学习任务，明确时间分配，这样可以减少因无聊而玩手机的时间。

减少社交软件 ：

删除不必要的社交软件，如游戏、短视频等，减少干扰。

保持忙碌状态 ：

投入到复习中，让自己忙起来，减少对手机的依赖。

定期休息和活动 ：

每隔一段时间进行短暂休息，出去走走，呼吸新鲜空气，放松心情。

使用老年机 ：

如果条件允许，可以使用老年机，只保留基本通讯功能，减少娱乐和社交软件的诱惑。

通过上述方法，你可以更有效地控制手机使用，从而在考研复习中达到更高的专注度和效率。