在家准备考研并做到自律，可以遵循以下策略：

设定明确目标 ：

将考研目标细化为具体可量化的指标，如每日复习时长、每周完成的任务量等。

制作目标板或日记，将目标写下来并放在显眼位置，时刻提醒自己。

制定合理计划 ：

根据考研时间，制定总复习计划，包括各阶段的复习重点和时间分配。

每日或每周制定详细的学习计划，具体到每个小时的学习内容，确保计划的可实施性。

建立时间管理习惯 ：

使用番茄钟，每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。

根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。

营造良好学习环境 ：

选择一个安静、整洁的学习环境，远离手机、电视等干扰源。

创造仪式感，如整理书桌、点燃香薰等，帮助自己快速进入学习状态。

自我激励与反馈 ：

设立奖励机制，完成阶段性目标后，给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。

定期自我反思，每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。

寻找同伴或导师支持 ：

加入学习小组，与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。

可以找老师、研友或直系学长学姐作为外援，及时解答疑问并提供学习方法和资源。

保持健康的生活习惯 ：

每天保持适量的运动，如跑步，以缓解焦虑和疲倦。

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免熬夜学习。

利用黄金时间 ：

根据自己的作息习惯，找到一天中效率最高的时间段，将重要科目的复习安排在这段时间内。

避免他律方法 ：

尽量避免使用他律的方法，如打卡、去图书馆或自习室、公开承诺等，因为这些方法可能会产生依赖，削弱自律性。

通过以上策略，你可以在家中有效地进行自律学习，提高考研成功的概率。记住，自律是一种习惯，需要长期培养和坚持。