要规避考研过程中的拖延症，可以采取以下策略：

培养意志力 ：通过每天进行自我约束的小任务，如分析长难句、做数学题、读精读文章和写作，来增强自控力。这些小任务有助于养成不拖延的好习惯。

设定清晰的目标和计划 ：将大的学习任务分解成小任务，制定详细的时间表，并设立阶段性的小目标。这有助于减少任务的压力，提高完成任务的动力。

抗干扰 ：合理安排学习和生活，将任务按优先级排列，并远离互联网和社交工具，以减少外界干扰。

保持充足的睡眠 ：保证足够的睡眠有助于恢复自控力，避免在疲劳状态下拖延。

即刻开始 ：克服拖延，想到就要去做，不要犹豫。立即行动可以避免拖延带来的遗憾。

拒绝完美 ：接受不完美的过程，允许自己犯错，不要因为追求完美而拖延重要的事情。

利用群体监督 ：与研友一起备考，相互监督复习状态，建立考研群，对犯拖延症的同学要有惩罚措施，以增强学习的责任感和动力。

合理利用手机 ：在学习时隔离手机等娱乐设备，或者制定一个复习时间表，专门用于不感兴趣的科目，逐渐培养专注力。

消除外界干扰 ：将手机放在看不到的地方，或者关机，避免在复习过程中被手机上的信息分散注意力。

15分钟法则 ：面对不愿意做的事情，先给自己设定一个较短的时间，如15分钟，专注完成这个时间段的任务，然后休息。这种方法有助于克服拖延，逐步提高工作效率。

通过上述方法，可以有效地规避考研过程中的拖延症，提高学习效率和备考效果。