考研人建立自信的方法包括：

正视自己的付出 ：回顾自己备考过程中的每一个日夜，背过的每一页书，写过的每一道题目，做过的每一次笔记，这些都是自己努力奋斗过的痕迹，应成为自信的来源。

调整目标和期望 ：如果发现自己的实力和学习状况难以实现最初的目标，要认清现实，根据自己的实际情况选择适合的院校，避免因目标过高而产生的焦虑和不自信。

积极自我暗示 ：在考试前后，根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，增强信心。例如，心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”。

建立良好的生活习惯 ：适当的锻炼和休息有助于缓解压力，保持良好的身体状态和精神状态。

与他人交流 ：将心中的困惑和压力说出来，有时候说出来会舒服很多，心情顺畅人自然会变得自信。此外，加入学习小组，和其他考生交流复习策略、分享经验，互相鼓励。

学会奖励自己 ：在解决难题或理解不理解的知识点后，可以稍微纵容自己放松一下，这些小小的奖励能让你的复习进展顺利。

保持微笑和积极心态 ：经常微笑，面带笑容，有助于增强自信。同时，保持积极乐观的心态，面对困难与挫折时及时调整。

制定详细复习计划 ：科学合理的时间安排，确保覆盖所有考点。设定每日学习的小目标，每完成一个目标都会增强信心和成就感。

夯实基础知识和强化解题能力 ：深入研读相关专业书籍，确保知识点牢固掌握。通过大量练习模拟题与真题，提高解题速度与准确率。

寻求支持 ：与同学、老师、家人沟通，获取支持与帮助，拓宽视野与思路。

通过以上方法，考研人可以逐步建立起自信，以更好的心态和状态迎接考研的挑战。