上班族在上班期间可以通过以下几种方式自考研究生：

全日制研究生 ：

需要辞去现有工作，周一至周五全天上课，周末休息。

参加每年十二月份的全国硕士研究生统一招生考试，被录取后获得研究生学籍。

在职研究生 ：

同等学力申硕 ：免试入学，先学后考，适合具有大学本科及以上学历的上班族。在课程学习阶段，需要在工作之余自学相关课程，并参加学校组织的考试。通过考试后，可以申请学位。

非全日制研究生 ：通过研究生全国统一考试，被择优录取，进行非脱产学习。要求上班族在工作之余参加全国统一考试，并根据考试成绩和综合素质进行选拔。

自考在职研究生 ：

通过自主学习和参加考试来获得研究生学历和学位。

建议

选择学习方式 ：根据个人学习能力和时间管理能力，选择适合自己的学习方式，如自学、培训班或网课。

注重基础 ：由于已经有一定的工作经验，需要更加全面系统地复习和巩固基础知识。

制定学习计划 ：制定详细的学习计划，利用业余时间学习，分阶段复习，参加培训班，并进行模拟考试。

保持自律 ：在职人员备考研究生需要很强的自制力，要克服拖延症，按照学习计划按时完成任务。

参加模拟考试 ：在考试前，可以参加一些模拟考试，以检验自己的学习成果，找出自己的不足之处，并进行针对性的改进。

通过以上方式，上班族可以在上班期间通过自考获得研究生学位。