要自己调节考研照片，您可以按照以下步骤操作：

调整照片尺寸 ：

使用图片处理软件（如Photoshop、GIMP）或在线图片编辑工具（如改图鸭、ID Photo Creator等），将照片调整为规定的尺寸，通常是384像素（宽）×512像素（高），宽高比为3:4。

调整照片亮度和对比度 ：

确保照片光线充足、亮度适中、对比度合适，避免过度曝光或过暗。

照片去噪和清晰度优化 ：

使用图片处理软件对照片进行去噪和清晰度优化，提高照片质量。

裁剪和缩放 ：

根据要求，确保照片中包含整个面部、耳朵、颈部和肩膀，避免过度裁剪或变形。

色彩调整 ：

将照片调整为蓝色或白色背景，以满足不同报考点的要求。

使用专业软件或工具 ：

可以使用抠图大师、Photoshop等软件进行更精细的调整，如更换背景色、调整人像高度等。

格式和大小要求 ：

照片格式通常为jpg或jpeg，建议大小不超过10M，宽高比例保持为3:4。

检查并上传 ：

最后，检查照片是否符合要求，然后上传至考研网上确认系统。

通过以上步骤，您可以自己调节考研照片以满足报名要求。建议您使用专业的图像处理软件如Photoshop，或者使用在线工具如改图鸭、ID Photo Creator等，这些工具提供了丰富的编辑选项，可以轻松满足考研证件照的要求。