考研坚持背书可以通过以下方法：

调整心态 ：接受自己会忘记的事实，保持积极的心态，相信自己能够坚持到底。

规划时间 ：找出最适合自己的背诵时间段，例如早上起床后1小时，睡前2小时。分配好每天背诵的内容，确保每本书在1-2周内完成。

理解记忆 ：尽量通过理解来记忆内容，而不是机械记忆。理解知识点的逻辑关系，这样在复述时能更加流畅。

走动背诵 ：如果感到困倦，可以起来走动背诵，比如在宽阔的地方如操场。走动可以帮助保持清醒，提高注意力。

及时重复 ：第一轮背诵不需要一字不落，但要重复，以巩固记忆。安排定期的复习时间，例如每天复习前一天的内容。

选择合适的地点 ：找到一个安静、无干扰的地方进行背书，例如图书馆、教室或自己的房间。也可以选择在户外如校园小路、咖啡店等地背书，寻找适合自己的环境。

保持健康的生活习惯 ：保证充足的睡眠，有助于记忆力的提升。合理的饮食和适量的运动，保持身体健康。

设定目标和奖励机制 ：设定每天或每周的背诵目标，完成后给自己一些奖励。保持积极的心态，相信自己能够完成目标。

制定计划 ：提前规划好背书的时间段和具体内容。设定每天每小时的目标，保持学习的连续性和节奏感。合理分配时间，避免长时间连续背书，穿插做题等活动，保持精力充沛。

快速进入状态 ：使用手机壁纸、个签或朋友圈提醒自己开始学习。拒绝拖延，从现在开始，立即行动。

任务拆分法 ：将背书任务细分为小块，逐一完成。系统记忆和分时段记忆：结合理解、构建框架、填充内容和系统梳理。

思维导图法 ：适用于内容多且有关联的专业课。重点掌握理解专业课的重点和高频考点，有针对性地背诵。

重点掌握 ：理解专业课的重点和高频考点，有针对性地背诵。对目标院校的真题进行梳理和总结，查漏补缺。

检测与重复 ：集中背诵和碎片背诵相结合，避免遗忘。利用艾宾浩斯记忆曲线，定期复习巩固记忆。

心态调整 ：初期可能会感到枯燥乏味，坚持下来会逐渐轻松。保持积极的心态，相信自己能够完成背书任务。

不要只用眼睛 ：千万不要只对着教材看，只用眼睛看是什么都记不住的!要么手写要么打字，总之最好有记录，否则只能形成短时记忆，到了考场很容易什么都想不起来。

会输出 ：复习是输入的过程，但考场要求的是输出，所以背书的时候就要注意方法，比如把复习的内容讲出来、用本子写下来……不但记得牢，还是一个比较不错的检验方法，输出的过程才能发现哪里没背熟。

用图画代替文字 ：如果觉得太枯燥或写字太累，可以用图画的形式，比如思维导图、表格、时间轴……一方面可以省些力气，另一方面思路呈现得比较清晰。

耐心和重复 ：坚持每节课后，15分钟到20分钟时间留给自己消化。翻开书，能看懂。合上书，多默框架。学新的一节时，快速浏览前面的一节内容。逐步下功夫，多多投入。要有耐心，允许遗忘，但是随时都可以捡起来复习，多看多读多写，到第五遍，就都熟悉了。耐心和重复是打破遗忘的唯一方法。

思考与组织 ：在背书的时候要思考，我们是带着思考来学习的，没有思考是不行的。很有可能一个小知识点背半小时还没有背会，尤其是一个名词解释背半小时还没有背会，而在你学习和记忆的过程中有思考的话，一个名词解释有时候真的就是10分钟的事儿。我们在学习过程中每一句话都是思考而来的，有思考你就是在加工知识，你就是在编码知识，一旦你是机械的在学，没有思考，那你就是机械的在背书。

关键词句 ：真正要记忆的东西就是关键词和关键句，没有人可以全面清晰地把参考书或者是资料完完整整的背下来。掌握了关键词和关键句子，其实都是要按照你自己的理解方式，最后用一句话把它串联起来的。

通过以上方法，可以有效地提高考研背书的效率和坚持度。