考研睡前学习可以采取以下策略，以提高效率和保持专注：

梳理笔记 ：

对白天学习的笔记进行整理，帮助巩固记忆和理解知识脉络。

复习白天内容 ：

复习白天学过的知识点，特别是早上和晚上学的内容印象更深刻。

做题练习 ：

做题检验对知识点的掌握，尤其是数学、逻辑等需要大量练习的科目。

阅读和背诵 ：

阅读需要记忆的科目内容，如政治、历史、外语等，有助于提高记忆力。

写作和创作 ：

对需要写作的科目，如文学评论、论文等，进行构思、撰写或修改。

记单词 ：

利用碎片时间记单词，如睡前，有助于词汇积累。

写日记 ：

记录一天的学习和生活，有助于提高语言组织能力和逻辑思维能力。

知识扫盲 ：

对白天知识的梳理和复习，帮助理解和记忆。

放松活动 ：

如听音乐、做瑜伽、冥想等，帮助缓解压力，促进更好的睡眠。

控制时间和频率 ：

睡前复习时间不宜过长，一般建议控制在30分钟到1小时之间，一天进行一次即可，避免过长的复习时间和频繁的复习。

有重点和计划地进行复习 ：

根据白天的学习情况和自己的复习需求，选择几个重点知识点或难点进行复习，可以通过查看笔记、整理思维导图、回顾教材等方式来进行复习，并对复习的内容进行总结和归纳。

合理安排时间 ：

睡前复习应该在适当的时间进行，不应过晚，一般建议在睡前1小时内进行复习，保证有足够的时间进行休息和放松。

保持良好的作息习惯 ：

要保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和过度疲劳。

放松心情 ：

备考期间，考生容易因为压力过大而难以入睡，此时，放松心情显得尤为重要。考生可以通过听轻音乐、阅读等方式来放松心情，避免过度焦虑。

进行适当的运动 ：

适量运动可以有效促进新陈代谢，减缓大脑疲劳，有助于提高记忆力。但需要注意的是，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

通过以上这些活动，可以在睡前有效地放松身心，巩固所学知识，并为第二天的学习做好准备。