问问题描述
怎么样强化舞蹈专业，有没有人理理我？急需求助！
答精选答案
要强化舞蹈专业，可以从以下几个方面入手：
有氧耐力训练 ：
跑步：30分钟持续匀速跑，心率控制在150次/分左右。
变速跑：12分钟，心率变频控制，高170次/分左右，低130次/分左右。
高抬腿跑：3组，每组30米。
侧身跑：3组，每组30米。
后蹬跑：3组，每组40米。
柔韧性训练 ：
单杠悬垂。
压腿：正压腿、侧压腿、后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。
跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。
力量训练 ：
上肢力量：俯卧撑（3组，每组8-12个），卧推（最大力量的60-70%，3组，每组8-12次），引体向上（3组，每组6-8个，组间休息30-50秒）。
下肢力量：抱头深蹲（3组，每组12-16次，组间休息30-50秒），踮脚跳（3组，每组30米）。
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评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“赛贝岑”！
希望本篇文章《怎么样强化舞蹈专业》能对你有所帮助！
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本文概览：要强化舞蹈专业，可以从以下几个方面入手：有氧耐力训练 ： 跑步：30分钟持续匀速跑，心率控制在150次/分左右。 变速跑：12分钟，心率变频控制，高170次/分左右，低130次/分左右。 高抬腿跑：3组，每组30米。 侧身跑：3组，每组30米。 后蹬跑：3组，每组40米。柔韧性训练 ： 单杠悬垂。 压腿：正压腿、侧压腿、后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。 跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。力量训练 ： 上肢力量：俯卧撑（3组，每组8-12个），卧推（最大力量的60-70%，3组，每组8-12次），引体向上（3组