防溺水技能培训主要包括自救技能和施救技能两部分，具体内容如下：

一、防溺水自救技能

保持镇定与浮力

溺水时保持冷静，避免惊慌失措。通过深呼吸、划水或利用衣物增加浮力（如将衣物绑在身上）维持漂浮状态。

呼吸控制

采用仰泳位，头部后仰露出鼻部呼吸，呼气浅、吸气深。若抽筋，可伸直抽筋腿并用手扳动脚趾缓解。

游泳技巧

会游泳者可尝试蛙泳、自由泳等技巧，注意配合呼吸与浮力控制。

环境利用

寻找救生圈、木板等漂浮物，或利用岸边植被辅助漂浮。

二、防溺水施救技能

基础救护方法

海姆立克急救法 ：针对呼吸道异物堵塞，通过拍背、按压腹部解除梗阻。

心肺复苏（CPR） ：判断意识、呼吸、心跳后，进行胸外按压与人工呼吸，配合AED使用。

非直接救援技巧

抛投救援工具 ：将救生圈、竹竿等抛向溺水者，或使用长杆、绳索拖至岸边。

协同救援演练 ：多队伍联合演练信息共享、指挥调度等协同作战能力。

特殊场景处理

抽筋处理 ：手指抽筋可握拳拉伸，小腿抽筋需用对侧肢体拉扯膝盖，大腿抽筋采用类似方法。

低温环境防护 ：救援后为溺水者保暖，避免失温。

三、预防措施

安全意识培养 ：不独自到危险水域游泳，游泳前做热身活动。

技能培训与演练 ：定期参加心肺复苏、海姆立克急救等培训，通过模拟演练巩固技能。

通过系统学习自救与互救技能，结合预防措施，可有效降低溺水风险。