工作走路和坐姿的要求主要包括以下几点，以真实客观的角度来回答：

工作走路要求

保持身体直立：

收紧腹部和臀部肌肉，保持背部挺直。

避免长时间低头或弯腰驼背。

步伐适中：

步子不要过大或过小，一般来说，一步的长度约等于自己一只脚的长度。

保持平稳而有节奏的步伐，避免急促或拖沓。

目光向前：

抬头平视前方，不要盯着地面或手机屏幕。

注意观察周围环境，确保安全。

双手自然摆动：

双手自然下垂并随着步伐轻轻摆动。

避免插兜、抱臂或过度摆动手臂。

穿着得体：

穿着舒适的鞋子，避免高跟鞋或拖鞋影响行走姿势。

根据工作环境选择合适的服装，保持整洁和专业。

工作坐姿要求

调整椅子高度：

坐下时，双脚应平放在地面，膝盖呈90度弯曲。

椅子高度应使大腿与地面平行，膝盖略低于臀部。

支撑腰部：

使用有良好腰部支撑的椅子，或在椅背上放置腰垫。

保持腰椎自然曲线，避免长时间前倾或后仰。

屏幕位置适中：

屏幕应位于眼睛水平线稍下方的位置，距离眼睛约臂长。

避免长时间盯着屏幕，每隔一段时间要休息一下眼睛。

键盘和鼠标摆放：

键盘和鼠标应放在靠近身体的位置，手臂自然放在桌子上。

避免过度伸展手臂或抬高手肘。

保持背部挺直：

坐下时保持背部挺直，避免长时间交叉双腿或翘二郎腿。

定期变换坐姿，避免长时间保持同一姿势导致肌肉疲劳。

正确的走路和坐姿对于预防职业病、保持身体健康和提高工作效率都非常重要。在工作过程中，应时刻注意调整自己的姿势，保持舒适和专业的形象。