要打好健身基础，主要应注重以下几个方面：

力量训练 ：力量是健身的核心，无论是减脂还是增肌，力量训练都是不可或缺的部分。确保你的主要肌群都得到足够的锻炼。

有氧训练 ：有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能，提高耐力，也是健身基础的重要组成部分。

灵活性训练 ：体能的柔韧性能有效降低运动受伤风险，通过拉伸等方式提高身体的灵活度。

核心力量 ：核心力量是稳定身体和协调运动的基础。通过各种核心训练，如平板支撑，可加强你的核心肌群。

科学的健身计划 ：为了有效打好健身基础，你需要拥有一份科学的健身计划，包括明确的目标、正确的姿势、合理的计划、健康的饮食和持之以恒的耐心。

了解人体解剖学和生理学 ：学习简单的人体解剖学和生理学，了解筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带等基本概念和功能，有助于更好地进行训练。

了解关节动作与肌肉之间的关系 ：每个动作都有它会对应到的肌肉群，了解这些关系可以帮助你更有效地进行训练，避免受伤。

建立良好的身体认知 ：通过实际健身，感受何谓好的排列动作与不好的排列动作，建立正确的身体觉察能力，以便在训练过程中更好地控制身体。

学习重量训练的动作技术和模式 ：掌握正确的动作技术和训练模式，包括目标肌肉、动作、组数、每组次数、重量、组间时间间隔、速度和健身频率等。

健康饮食和恢复 ：运动前避免不易消化的食品，运动前做好充分的热身，运动后补充水分和电解质，运动后进行全身肌肉拉伸。

循序渐进 ：初学者应从低冲击力的运动开始，逐步增加运动强度和训练时间，避免一开始就进行高强度的训练，以减少身体负担和受伤风险。

综上所述，打好健身基础需要综合考虑力量训练、有氧训练、灵活性训练、核心力量、科学计划、人体解剖学知识、动作技术、健康饮食和恢复等多个方面。建议初学者从简单的动作开始，逐步增加难度和强度，并在整个过程中保持耐心和恒心。