礼仪培训的动作规范主要涵盖体态、手势、鞠躬等基本礼仪动作，具体可分为以下几类：

一、基础体态规范

站姿

- 身体与地面垂直，重心放于前脚掌，挺胸收腹，抬头收额，双肩放松，双臂自然下垂。男性可双手交叉于体前或体后，女性双脚呈V字形或丁字型站立。

- 练习要点：通过肩背组合训练（如哑铃推举+俯身飞鸟）增强体态稳定性。

坐姿

- 上体正直，头部端正，双目平视，双肩齐平，下颚微收。女性坐满椅子的2/3处轻靠椅背，男性可略分开双腿。长时间端坐时双腿交叉重叠，脚尖向下。

- 动作要领：保持背部挺直，腰部微收，避免前倾或后仰。

走姿

- 上体正直，头部端正，步伐直线，双臂自然摆动。行走时身体重心偏右脚，脚尖呈30°-45°角。

- 练习建议：配合肩背组合训练提升协调性。

二、实用手势与礼仪动作

手势

- 引导手势：

横摆式（手臂横向摆动，指尖指向方向）。

- 递物手势：三到原则：眼到、口到、手到，注意物品方向。

- 鼓掌：用右手掌轻拍左手掌，力度适中，用于欢迎、祝贺等场景。

鞠躬礼仪

- 身体30度弯曲，头颈背成一条线，目光落于体前1米处。用于迎送客人、自我介绍或交换名片时。

开门与送客

- 开门：向外开时请客人先进，向内开时自己先进后请。

- 送客：起身时身体微倾，目送客人至门口，再行鞠躬道别。

三、特殊场景礼仪

蹲姿

- 双膝并拢，重心放稳，背部挺直，脚尖着地。捡拾物品时保持站姿平衡。

拥抱与握手

- 拥抱：左脚在前，右脚在后，胸贴胸，手抱背贴右颊。

- 握手：力度适中，时间3-5秒，遵循贵宾先、长者先等原则。

会议茶水礼仪

- 端茶时轻放茶水于桌上，动作优雅流畅，同时保持坐姿端正。

四、表情与眼神管理

微笑：

保持自然微笑，眼神与手势配合，增强亲和力。

眼神定位：倒三角区域（双眼及鼻中）。

通过系统训练，可将这些动作内化为习惯，提升职业形象与人际交往能力。