玩手机前可以做以下准备工作：

一、身体和环境方面

调整姿势

如果是坐着玩，应保持背部挺直，可使用符合人体工程学的座椅，使腰部有良好支撑。例如，椅背与身体呈100 - 110度左右的夹角。

手臂自然下垂，手腕不要过度弯曲或伸展，可将手机放在与视线基本平行的位置，避免长时间低头或抬头看手机造成颈部疲劳。

选择合适的环境

光线适宜

避免在过亮或过暗的环境下玩手机。如果在白天室外，阳光强烈时，可进入有遮光设施的地方，如室内窗边或有纱帘遮挡的位置。如果在室内，光线应均匀柔和，可使用台灯补充照明，防止屏幕反光。

减少干扰

尽量选择安静的空间，避免在嘈杂的公共场所（如车站、集市）玩手机以免分心。如果在公共场合，也要注意周围人的感受，避免大声播放声音影响他人。

确保安全

不要在行走、骑车或开车时玩手机。如果在厨房等存在危险物品或操作的区域玩手机，也要特别小心，防止意外发生。

二、手机相关方面

电量和信号检查

确保手机电量充足，一般建议电量在20%以上再开始长时间玩。可以通过查看手机电量图标来了解，或者连接充电器边充电边玩（但不建议这样做，因为有安全隐患且可能损害电池寿命）。

检查手机信号强度，在信号不好的地方（如地下室、电梯），可能会出现网络卡顿甚至无法正常使用某些依赖网络的功能。

清洁手机

使用干净、柔软的微纤维布轻轻擦拭手机屏幕和机身，去除灰尘、指纹等污渍。避免使用含有酒精或其他腐蚀性化学物质的清洁剂，以免损坏手机表面涂层。

设置调整

护眼模式

打开手机的护眼模式，这种模式可以减少屏幕发出的蓝光量。不同手机的设置方式有所不同，一般在显示设置中可以找到。

字体大小和对比度

根据自己的视力情况调整字体大小，方便阅读。同时，可适当调整屏幕对比度，使画面看起来更舒适。

声音设置

调整合适的音量，避免音量过大损伤听力或影响周围人。如果使用耳机，也要选择符合人体工程学、质量合格的耳机，并且不要长时间在高音量下使用。