对自控能力进行培训可以通过以下几种方法：

制定计划和时间表 ：制定详细的计划和时间表，将任务分解为可管理的小步骤，可以更好地组织时间和资源，避免拖延和分散注意力。

逐步面对和处理引发欲望或冲动的情境 ：逐渐面对和处理引发欲望或冲动的情境，以锻炼自控能力。开始时可以选择相对较轻的挑战，并逐渐增加难度。

培养专注力 ：专注力可以提高自我控制能力。在日常生活中，可以通过培养看书、运动等习惯，从而保证注意力集中，隔绝外界因素的打扰，以更好地进行自我约束。

建立良好的家庭环境 ：家庭环境是孩子成长的基础，良好的家庭环境能够培养孩子的自律能力。家长应该为孩子制定合理的规则和家规，要求孩子遵守，同时要为孩子提供一个稳定、和谐、支持和鼓励的家庭氛围。

培养孩子的兴趣爱好 ：兴趣爱好能够让孩子专注于一件事情，从而锻炼孩子的自我控制能力。家长应该尊重孩子的兴趣和爱好，提供充足的时间和资源来支持孩子的发展。

给孩子合适的责任和自由 ：责任和自由是培养孩子自控能力的重要因素。在孩子能够承担的范围内，家长应该给予孩子一些合适的责任，让孩子有机会学会自我管理和自我控制。

建立良好的交往方式 ：良好的交往方式能够让孩子学会与人相处和控制自己的情绪。家长应该引导孩子学会沟通和表达自己的情感，同时也要教育孩子尊重他人和控制自己的情绪。

培养孩子的耐心和毅力 ：耐心和毅力是自控能力的重要组成部分。家长可以通过各种方式培养孩子的耐心和毅力，例如，让孩子完成一些需要长时间坚持的任务，如习惯养成、学习、体育活动等。

控制自己的情绪 ：情绪是自我控制的第一步，学会控制情绪是培养自我控制能力的关键。具体方法包括了解自己的情绪、学会冷静思考、寻求帮助等。

规划自己的行为 ：自我控制能力不仅仅是控制情绪，还包括控制自己的行为。设立目标、制定计划、保持耐心等都是规划行为的重要方法。

锻炼自己的意志力 ：意志力是自我控制的核心，决定了一个人能否坚持自己的计划和目标。通过养成良好的习惯、逐步加强自己的意志力等方法来锻炼自我意志。

通过以上方法，可以逐步提升个体的自控能力。建议家长和个体根据自身情况选择合适的方法进行训练和培养。