成人自学毛笔字可以遵循以下步骤和建议：

准备基本工具 ：

毛笔 ：选择适合初学者的毛笔，如兼毫毛笔，因为它兼具了软毫和硬毫的优点，弹性适中，容易驾驭。

墨汁 ：选择色泽黑亮、质地细腻、气味清香的墨汁。

纸张 ：宣纸是最佳选择，初学者可先用毛边纸或元书纸，待水平提高后再使用宣纸。

砚台 ：选择质地细腻、发墨快、储墨量适中的砚台。

选择字体和练习内容 ：

字体 ：选择一种字体进行练习，如楷书、隶书或行书。初学者可以从楷书开始，因为楷书结构严谨，易于掌握。

练习内容 ：包括基本笔画、字形结构和书法技巧。可以通过字帖、书籍或网络资源进行学习。

练习笔画和结构 ：

基本笔画 ：系统练习基本笔画，如横、竖、撇、捺、点等，并注意笔画之间的连贯性和结构平衡。

字形结构 ：模仿字帖中的字形结构，逐渐掌握字体的特点和书写规律。

逐步增加难度 ：

从简单到复杂 ：从简单的字开始练习，逐渐增加字的长度和复杂度，如练习词语、短句和短文。

不同大小和风格 ：尝试书写不同大小和风格的字，以适应不同的书写需求。

安排练习时间 ：

固定时间 ：安排固定的练习时间，每天抽出一定时间进行书法练习，保持持续性和规律性。

安静环境 ：选择一个安静舒适的环境进行练习，有助于集中注意力和提高练习效果。

求助于他人 ：

请教专家 ：向有经验的书法爱好者请教，或参加书法培训课程，获取更多的指导和反馈。

加入社群 ：加入书法社群，与其他学习者交流心得，互相学习和鼓励。

使用辅助工具 ：

字帖 ：使用字帖、水写布或描红纸进行练习，这些工具可以帮助初学者更好地掌握字形和结构。

网络资源 ：利用网络资源，如书法教学视频和在线字体生成工具，进行模仿练习。

持之以恒 ：

耐心和恒心 ：书法需要长期的练习和积累，保持耐心和恒心，不断练习和反思，才能逐渐提高书写水平。

记录进步 ：记录自己的练习情况，定期回顾进步和不足，调整学习方法和计划。

通过以上步骤，成人可以系统地自学毛笔字，并逐步提高自己的书写水平。