要克服培训中的紧张情绪，可以尝试以下方法：

放松身心 ：

深呼吸：先深吸一口气，然后缓慢吐气，重复2-3次。

肌肉放松：进行适度的伸展运动。

想象放松：在安静的地方想象培训成功和学员掌声的场景。

自我暗示与积极心态 ：

自我暗示：告诉自己“我能行”，增强自信心。

成功预想：在安静的地方想象培训成功和受到欢迎的场景。

阿Q法：抛开顾虑，全身心投入到培训内容中。

情境假设法：想象上台时受到热烈欢迎的场景。

启动心锚法：找一个能激发自信的“心锚”，如一个难忘的场景或故事。

自我欺骗法：在心里告诉自己，自己是这个领域的专家。

转移注意力 ：

做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影。

与学员进行眼神交流，建立良好的互动关系。

提问时尽量采用封闭式问题，以便更好地控制对话节奏。

直面紧张情绪 ：

找到紧张源头，通过多次训练和准备增强自信。

正视怯场，摘下帽子，转变角色，放下自尊。

提升能力，做足功课，提前精心准备培训材料，并进行充分的演练。

寻求支持 ：

与同事或朋友分享你的紧张情绪，寻求他们的理解和支持。

如果紧张情绪严重，可以寻求专业心理医生的帮助。

其他技巧 ：

二三四呼吸法：先吸气两秒，接着再憋气三秒，最后再呼出四秒，持续三到五次。

停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟，最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶。

尽量脱稿演讲，用PPT等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络。

通过这些方法，可以有效减轻或克服培训时的紧张感。记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。保持积极的态度，并尝试不同的方法，找到最适合自己的方式。