适宜的一次饮酒量需要根据多个因素来综合判断，包括个人的健康状况、体质、饮酒习惯以及所饮酒类的酒精度数等。以下是一些具体的建议：

健康人群 ：

健康人群一次饮酒量建议在150-500毫升之间。由于身体代谢酒精的能力较好，这个量通常能够通过肝脏正常代谢并排出体外，不会对身体造成严重的负面影响。但应注意，即使代谢能力较好，也不应过量饮酒，以免超过肝脏的代谢能力，导致酒精滞留引起损伤。

国际标准 ：

根据国际标准，适量饮酒的定义为单次饮酒不超过3-4个标准杯。具体来说，啤酒360毫升为1标准杯，葡萄酒150毫升为1标准杯，白酒45毫升为1标准杯。因此，男性单次饮用不宜超过3听啤酒或1瓶半，女性则不宜超过3杯啤酒。

美国标准 ：

按照美国对适度饮酒的定义，成年男性每天饮用2杯酒精度在13%左右的酒为宜，女性则以一杯为佳。一周的“低风险”饮酒量上限是男性14杯，女性7杯。

其他建议 ：

建议每周至少有一天完全不饮酒，以维护身体的健康状态。

喝酒时应保持适当的水分摄入，使酒精和水的摄入比例达到1:1，以减少宿醉的风险。

酒精含量越高的酒，应相应减少饮用量，以避免对胃肠道和肝脏造成损伤。

综合以上建议，可以得出以下结论：

健康人群 ：150-500毫升。

国际标准 ：男性不超过3-4个标准杯，女性不超过3个标准杯。

美国标准 ：男性每天2杯，女性每天1杯。

请根据自身健康状况和饮酒习惯，选择合适的饮酒量，并注意不要过量饮酒，以免对身体造成损害。