瑜伽中有许多动作可以帮助塑造翘臀，以下是一些有效的瑜伽翘臀动作：

猫伸展动作 ：四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。

蛇伸展动作 ：俯卧双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。

飞燕式动作 ：俯卧双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。

大树前弯式瑜伽动作 ：双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。

桥式（Setu Bandhasana） ：通过抬高臀部，激活大腿和臀部的肌肉群。

四足跪立前踢腿（Donkey Kicks） ：有助于特定打击臀肌，塑造饱满翘臀。

侧卧腿抬高（Lateral Leg Raises） ：专注于外侧臀部，力求均衡发展。

深蹲（Utkatasana） ：经典动作，通过增加下肢和臀部的负荷，实现全方位锻炼。

战士三式（Virabhadrasana III） ：锻炼核心力量，同时提升平衡感。

蒲团式（Padmasana） ：增加髋关节灵活性，有助于提高臀部肌肉的耐力。