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站立瑜伽体式有哪些，在线蹲一个救命答案，感谢！
答精选答案
站立瑜伽体式有很多种，下面是一些常见的站立瑜伽体式：
山式
双脚并拢，重心均匀分布在双脚上。
膝盖大腿收紧向上提，臀部向下卷尾骨。
小腿向下至脚跟向下踩地垫，收腹部、脊柱延展。
站立前屈
从山式开始，骨盆前倾，背部延展。
肩膀下沉，不要耸肩。
树式
重心放在一条腿上，另一条腿抬起，脚掌放在支撑腿大腿内侧。
双手合十在胸前或举过头顶。
鹰式
一条腿缠绕另一条腿，身体重心放在支撑腿上。
双手臂内收，手掌互推有力。
幻椅式
双脚并拢站立，吸气时双手向上举过头顶，呼气时屈膝下蹲。
保持脊柱延展，臀部向后向下。
舞王式
一条腿膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧上提。
另一条腿向后抬起，手抓住脚趾或脚背向后向上。
站立手抓大脚趾
一条腿支撑，另一条腿抬起，大腿肌肉收紧向上提。
抬起腿，大腿肌肉收紧，利用髋部的力量向上抬腿。
三角式
大腿肌肉收紧向上提，髋部胸腔向上向外打开。
上方手臂向上延展有力。
战士2式
一条腿外旋，大腿收紧上提，胸腔打开上提。
双臂向两侧延展。
侧角式
一条腿伸直外旋，大腿收紧向上提。
另一条腿屈膝，上方侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展。
半月式
核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提。
以上是一些基本的站立瑜伽体式，每种体式都有其特定的要点和效益。练习时，请确保遵循正确的技巧，避免受伤。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《站立瑜伽体式有哪些》能对你有所帮助！
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本文概览：站立瑜伽体式有很多种，下面是一些常见的站立瑜伽体式：山式 双脚并拢，重心均匀分布在双脚上。 膝盖大腿收紧向上提，臀部向下卷尾骨。 小腿向下至脚跟向下踩地垫，收腹部、脊柱延展。站立前屈 从山式开始，骨盆前倾，背部延展。 肩膀下沉，不要耸肩。树式 重心放在一条腿上，另一条腿抬起，脚掌放在支撑腿大腿内侧。 双手合十在胸前或举过头顶。鹰式 一条腿缠绕另一条腿，身体重心放在支撑腿上。 双手臂内收，手掌互推有力。幻椅式 双脚并拢站立，吸气时双手向上举过头顶，呼气时屈膝下蹲。 保持脊柱延展，臀部向后向下。舞王