跳舞的基本动作包括上动作和下动作，下面是一些常见的舞蹈基本动作：

上动作

擦地 ：包括五位擦地、前旁后擦地等，用于腿部力量和柔韧性训练。

蹲 ：包括半蹲、全蹲、带半脚尖蹲等，用于腿部力量和柔韧性训练。

划圈 ：用于腿部力量和柔韧性训练。

腰 ：包括前后胸腰、大腰等，用于提高腰部的灵活性和控制力。

跨掖蹲（单腿蹲） ：包括前、旁、后跨掖蹲等，用于提高单腿的平衡和控制能力。

大踢腿 ：包括前、后大踢腿等，用于腿部力量和柔韧性训练。

小踢腿 ：包括前、旁、后小踢腿等，用于腿部力量和柔韧性训练。

控制 ：包括前、旁、后吸伸腿等，用于提高腿部的控制能力。

压腿（朝天蹬） ：包括压前腿、压后腿、侧压腿等，用于提高腿部的柔韧性。

下叉 ：用于提高腿部的柔韧性。

下动作

大踢腿 ：与前述上动作中的大踢腿相同，用于腿部力量和柔韧性训练。

蹲或控制 ：与前述上动作中的蹲或控制相同，用于腿部力量和柔韧性训练。

擦地 ：与前述上动作中的擦地相同，用于腿部力量和柔韧性训练。

腰或翻身 ：用于提高腰部的灵活性和控制力。

转 ：用于提高身体的旋转能力。

跳（小、中、大） ：用于提高跳跃能力。

手位或身段 ：用于提高身体姿态的控制。

步或圆场步 ：用于提高步伐的流畅性和协调性。

其他训练

压肩 ：用于提高肩部的柔韧性。

推脚背组合 ：用于提高脚背的柔韧性。

把杆训练组合 ：用于提高身体的平衡和控制能力。

踢后腿 ：用于提高腿部的柔韧性。

横竖叉练习 ：用于提高腿部的柔韧性。

下腰练习 ：用于提高腰部的柔韧性。

抱腿练习 ：用于提高腿部的柔韧性。

基本舞姿 ：如抬前腿、旁腿、后腿等，用于提高身体的协调性和控制力。

这些基本动作是舞蹈训练的基础，掌握它们对于舞者来说是至关重要的。通过不断的练习和训练，舞者可以逐渐提高舞蹈技巧和艺术表现力。