跳舞的基本动作可以分为上动作和下动作，下面列出一些常见的舞蹈基本功：

上动作

擦地 ：包括五位擦地、前旁后擦地等，用于腿部力量和灵活性的训练。

划圈 ：有助于腿部肌肉的放松和协调性训练。

蹲 ：包括半蹲、全蹲等，用于腿部力量和柔韧性的训练。

腰 ：包括前后胸腰、大腰等，用于增强腰部的灵活性和控制力。

跨掖蹲（单腿蹲） ：增强单腿的稳定性和力量。

大踢腿 ：包括前穷、后大踢腿等，用于腿部力量和伸展性的训练。

小踢腿 ：用于腿部灵活性和敏捷性的训练。

控制 ：包括前、旁、后吸伸腿等，用于腿部控制力的训练。

压腿（朝天蹬） ：包括压前、旁、后腿，用于打开腿部关节的韧带。

下叉 ：增强腿部伸展性和柔韧性。

下动作

大踢腿 ：与上动作中的大踢腿类似，但用于下身动作。

蹲或控制 ：与上动作中的蹲类似，但用于下身动作。

擦地 ：与上动作中的擦地类似，但用于下身动作。

腰或翻身 ：用于增强腰部的灵活性和翻身技巧。

转 ：用于增强旋转技巧和身体平衡。

跳（小、中、大） ：用于增强跳跃能力和节奏感。

手位或身段 ：用于增强身体语言和表达。

步或圆场步 ：用于增强步伐的流畅性和协调性。

热身和软开度训练

热身 ：包括扭动手关节、膝关节、踝关节或扭动腰部胯部，以增加肌肉温度和预防受伤。

软开度训练 ：如压腿，有助于打开腿部关节的韧带，提高柔韧性。

力量训练

平板支撑 ：增强核心肌群的力量和稳定性。

这些基本动作是舞蹈训练的基础，掌握它们对于舞者来说是必须的。练习时应注意保持正确的姿势，避免受伤，并根据个人的柔韧性和力量水平适当调整难度。