懒人瑜伽，顾名思义，是一些较为简单、易于实践的瑜伽动作，适合在忙碌或不便出门时进行。以下是一些适合在家练习的懒人瑜伽动作：

倒手杖式

仰卧，下背部放抱枕上，双腿并拢伸直靠墙。

双臂放于体侧，掌心朝上，闭眼调息，保持2-3分钟。

婴儿式变体

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽。

臀部坐向脚跟，侧脸、腹部贴靠抱枕。

手臂放于抱枕两侧，肩背放松，闭眼调息，保持2-3分钟。

侧卧挺尸式

侧脸、上身体放于抱枕上，双腿屈膝并沉向地面。

手臂放于抱枕两侧，保持2-3分钟，换反侧。

仰卧束角式

仰卧，头部、腰背放抱枕上。

手臂侧平举，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向砖面。

闭眼调息，保持2-3分钟。

挺尸式

仰卧，身体成一条直线。

双膝放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋。

闭眼调息，保持2-3分钟。

仰卧英雄式

适合生理期、睡前、饭后半小时、跑步等有氧运动后练习。

有助于消化、改善失眠、纤细拉伸大腿、缓解生理期症状。

猫式伸展

缓解久坐带来的身体问题，放松下背部，调整骨盆中立位。

桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，然后抬起臀部和背部。

双手放在身体两侧，手掌朝下，保持几秒钟后再慢慢降低。

山式

双脚并拢站立，腿部伸直，手臂放在身体两侧，眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部肌肉，帮助调整骨盆位置。

三角式

双脚分开约2倍肩宽，左脚向左转90度，右脚稍微向内转。

将左臂举过头顶，右手放在左膝上，然后将躯干向左侧弯曲，保持几秒钟后再返回中心。

这些动作可以帮助你放松身心，缓解压力，改善睡眠质量，并促进身体柔韧性。记得在练习时，根据自己的身体条件调整动作的难度和保持时间。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业人士。