问问题描述
中考立定跳远最佳训练方案速成，这个怎么解决啊？快急疯了？
答精选答案
第1-2个月：力量训练
- 周一、周三、周五：深蹲、跳跃深蹲、俯卧撑、卷腹、原地踩单车
- 每次训练4组，每组12次，休息1-2分钟
第3-4个月：全身训练
- 周二、周四、周六：分层跳跃、站姿跳跃、超高跳跃、深蹲跳跃、踢腿跳跃
- 每次训练3组到4组，每组8-12次，休息1-2分钟
第5-6个月：爆发力训练
答其他回答（1条）
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糰子在
2026-09-30 07:26:46
立定跳远的最佳方法是每天坚持练习规定的次数，比如：练习30米蛙跳，每天练习三组，每组跳30米，这样练习一个月后身体素质会猛增。
练习蛙跳能使腿部、腹部增长肌肉和力量，再跳立定跳远时会比原先跳的远的远。
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评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“林一想”！
希望本篇文章《中考立定跳远最佳训练方案速成》能对你有所帮助！
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本文概览：第1-2个月：力量训练- 周一、周三、周五：深蹲、跳跃深蹲、俯卧撑、卷腹、原地踩单车- 每次训练4组，每组12次，休息1-2分钟第3-4个月：全身训练- 周二、周四、周六：分层跳跃、站姿跳跃、超高跳跃、深蹲跳跃、踢腿跳跃- 每次训练3组到4组，每组8-12次，休息1-2分钟第5-6个月：爆发力训练