步骤如下：准备视频和课件。

体育微课一般由视频和课件组成。视频内容可以是体育教学、体育训练、体育竞赛等，课件可以是教学讲义、练习题、参考资料等。选择微课平台。目前有许多微课平台，可以根据自己的需要选择合适的平台。注册账号。在选择的微课平台上注册账号。上传视频和课件。在账号下找到“上传课程”或“发布微课”等入口，上传视频和课件。填写微课信息。在上传完成后，填写微课信息，包括课程名称、课程简介、适用对象等。发布微课。填写完成后，点击“发布”按钮即可发布微课。

以下是体育微课上传的具体步骤：

1. 准备视频和课件体育微课的视频一般需要拍摄或录制。在拍摄或录制视频时，需要注意以下几点：视频质量要高，画面清晰，声音清晰。视频内容要完整，符合教学目标。视频结构要合理，符合教学逻辑。课件可以使用word、PPT等软件制作。在制作课件时，需要注意以下几点：课件内容要符合教学目标。课件内容要清晰易懂。课件内容要符合教学逻辑。

2. 选择微课平台目前有许多微课平台，可以根据自己的需要选择合适的平台。选择微课平台时，可以考虑以下几个因素：平台的知名度和影响力。平台的功能和服务。平台的收费情况。

3. 注册账号在选择的微课平台上注册账号。注册账号时，需要填写姓名、邮箱、手机号等信息。

4. 上传视频和课件在账号下找到“上传课程”或“发布微课”等入口，上传视频和课件。上传视频时，需要选择视频格式和分辨率。上传课件时，需要选择课件格式。

5. 填写微课信息在上传完成后，填写微课信息，包括课程名称、课程简介、适用对象等。课程名称要简洁明了，课程简介要概括介绍课程内容，适用对象要明确课程的目标人群。

6. 发布微课填写完成后，点击“发布”按钮即可发布微课。发布后，微课将会在微课平台上展示。

以下是体育微课上传的注意事项：视频和课件质量要高。微课信息要完整准确。微课内容要符合教学目标。希望以上内容对您有所帮助。