1、散步级（24分钟以上）3公里配速超过8分钟，这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已。

2、入门级（18分钟到24分钟）配速8分钟到6分钟，说明已经在跑步了。

3、跑者级（18分钟到15分钟）对于3公里来说，配速跑到6分以内，才是一个严肃跑者的水平。

4、刻苦级（12分钟到15分钟）对于一个跑者来说，跑到4开头的配速，算是一个里程碑。达到这样配速的跑者，除非天赋异禀的，都是刻苦训练而来的。

5、精进级（10分钟到12分钟）对于男跑者来说，3公里跑进了12分在大众跑者算是非常优秀的。如果跑到了10.05，那就是国家三级运动员水平。而对于女子而言，跑进12分钟，已经是国家三级运动员水平了；跑进11分钟，是国家二级运动员水平。

6、业余大神级（9分钟到10分钟）国家男子二级运动员达标时间是9.10，是很多人即使努力也达不到的水平。在业余跑者中，绝对的大神级。而女子运动员跑到了9.50，那就是国家一级运动员；再进步30秒，达到9.20，那就是国家健将。

7、国家级（男子一级：8分35秒；女子国际健将：8分55秒）距离越短，业余跑者达标国一就越难。没有青训基础的话，绝大部分跑者一辈子都无法达到这样的水平。而女子如果跑进9分钟，那么她就差不多达标国际健将了。

8、世界级（7分45秒到8分35秒）由于国内男子3000米比赛和水平或者其他的原因，并没有制定健将以上的等级标准。中国男子3000米纪录是7:56.19，这个成绩是由张国伟1987年在捷克国际田径大奖赛创造的。（来源网络）而女子世界前三的成绩都是由中国运动员创造，其中世界纪录是王军霞的8:06.11。

9、人类顶级（7分30秒到7分45秒）达到这个水平，意味着配速在230到235之间。即使对于高水平运动员，也几乎在顶着无氧极限在奔跑。这样的配速，是超高水平中长跑运动员的间歇配速。

10、世界纪录（男子：7:20.67）男子3000米的世界记录是尼尔柯曼于1996年9月1日由创造的，时间是7:20.67。由于3000米在大赛中取消，没有运动员去专项练习，所以这个记录一直没有被打破。最近几年，一些国际小比赛跑到7分30秒差不多可以锁定冠军了。